Jour 7:Entraînement de vélo Tempo Into Surges

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Le programme Formula Endurance Junior de Vance utilise également ce tempo dans les entraînements intensifs à vélo pour aider à augmenter la puissance de pointe (quelque chose sur lequel de nombreux triathlètes d'âge oublient de se concentrer) et pour travailler sur la manipulation d'un vélo à haute intensité lorsqu'il est fait à l'extérieur.

L'entraînement à vélo Tempo Into Surges

Échauffement

Cinq minutes de rotation facile, 5 minutes de construction rapide

Ensemble principal

L'ensemble principal de cet entraînement peut varier en fonction de la base dont vous disposez déjà, mais si vous ne faites que commencer, concentrez-vous sur 3 tours pour commencer :

3 à 5 tours de (effort de tempo de 2:30, effort de puissance de zone 4 à 5 ; récupération de 30 secondes ; 1-3 minutes de (10 secondes SURGE jusqu'à la puissance maximale ; 10 secondes de facilité) ; récupération de 1 à 2 minutes.)

Cyclistes novices devrait rester à l'extrémité inférieure des séries et à l'extrémité supérieure du temps de récupération.

Cyclistes avancés devrait essayer de faire cinq tours avec plus de poussées et seulement une minute de récupération ; travaillez également à faire cet entraînement sur un parcours extérieur difficile pour vous concentrer sur les compétences de manipulation tout en étant sous tension/fatigue.

Refroidissez-vous

Tournage facile de 5 minutes

Comment intégrer ce tempo dans un entraînement de vélo surtensions dans un plan d'entraînement

C'est une course intense, alors utilisez-la pour les séries de jours de semaine pendant votre phase de base où vous manquez de temps, mais cherchez toujours à faire des gains haut de gamme.

Rencontrez votre coach

Jim Vance est un entraîneur basé à San Diego et auteur de Triathlon 2.0 et Courir avec puissance . Il est l'entraîneur-chef de Formula Endurance, une équipe américaine de triathlon de haute performance qui se concentre sur le développement des juniors. Il est également l'entraîneur personnel de l'olympien américain Ben Kanute en 2016, le guidant vers des victoires à Escape from Alcatraz et Island House Triathlon en 2017 et une deuxième place aux Championnats du monde 70.3. En savoir plus sur Coachvance.com.