Entraînement d'une heure :séance de vélo à tout faire

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Cet entraînement polyvalent vous permettra de rouler facilement, durement et tout le reste, vous donnant un excellent coup de fouet et vous apprenant à changer de rythme en toute transparence. Cela permet de refléter les exigences de la course, en particulier les courses de courte durée, lorsqu'il est rentable de pouvoir réagir à des changements soudains d'effort et d'intensité.

La session commence par un échauffement facile de 15 minutes à une cadence plus élevée (90-100 tr/min) avant une préparation courte mais fougueuse de 15 minutes, qui implique 30 secondes continues à l'effort maximum, suivies de 30 secondes faciles. Utilisez votre cadence préférée pour ceux-ci et n'ayez pas peur de sortir de la selle sur les intervalles d'effort maximum, assurez-vous simplement de garder votre cadence élevée.

L'ensemble principal implique un mélange difficile d'efforts faciles, modérés et difficiles :cinq minutes faciles en 10 minutes à effort modéré (pensez 7/10 RPE, taux d'effort perçu). Continuez avec cinq minutes de facilité avant de frapper fort les cinq dernières minutes. Cette dernière pièce devrait être à 9/10 RPE—essayez vraiment de la pousser ! Tout au long de l'ensemble principal, utilisez votre cadence préférée.

Refroidissez-vous pendant cinq minutes, ou plus si le temps le permet. Gardez votre sélection de vitesse légère et votre cadence élevée.

Séance de vélo à tout faire

Échauffement

15 minutes à cadence élevée, 90-100RPM

Ensemble de préparation

15 minutes pour 30 secondes d'effort maximum ; 30 secondes facile. Le tout à votre cadence préférée

Ensemble principal

5 minutes faciles
10 minutes modérées, 7/10 RPE
5 minutes faciles
5 minutes difficiles, 9/10 RPE
Tout ce qui précède à votre cadence préférée

Récupération

5 minutes (ou plus si possible), cadence plus élevée