Vous voulez améliorer une étape de triathlon spécifique ? Abordez un mois spécifique au sport

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix , des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Pour aider à jeter les bases de la saison 2021, nous avons recruté certains des meilleurs entraîneurs du sport et avons créé notre défi hivernal Benchmark a Better You. La mauvaise nouvelle est que vous avez raté le défi. La bonne nouvelle est que nous partageons ici toute la structure et les entraînements afin que vous puissiez reproduire chacun des défis d'un mois à la maison. Vous pouvez les faire dans l'ordre présenté, choisir votre propre commande ou choisir les sports sur lesquels vous souhaitez vous concentrer. En plus de la course à pied, du vélo et de la natation, nous avons également inclus un mois de force pour vous aider à poser des bases solides pour prévenir les blessures.

Pourquoi faire un bloc spécifique au sport ? 1. C'est amusant, 2. Cela vous donne une chance de vraiment consacrer le temps et l'énergie nécessaires pour vous améliorer dans ce sport spécifique et jeter les bases de la saison à venir.

CONNEXES : Pourquoi vous avez plus que jamais besoin de tests de référence

Quelques détails :

• Chaque mois commence par un test de référence. Qu'est-ce qu'un test de référence ? C'est un ensemble de tests standard que vous effectuez tout au long de la saison pour voir comment vous vous améliorez au fil du temps. Les tests FTP sont une référence populaire, tout comme les contre-la-montre en solo. Par exemple, le mois d'exécution commence par un TT de 5 000.
• Un entraîneur de haut niveau vous guidera ensuite pendant un mois de 4 à 5 entraînements spécifiques à un sport par semaine. (Oui, vous pouvez et devez remplir vos autres jours avec des entraînements de récupération dans les deux sports en dehors, en fonction de votre niveau d'expérience et de vos envies.)
  • Mois de la course :Bobby McGee, l'un des meilleurs entraîneurs de course à pied du sport, a entraîné plusieurs olympiens et athlètes de haut niveau de l'ITU
  • Mois du vélo :Karen Smyers, la légendaire championne du monde ITU et triathlète du Temple de la renommée, connue pour ses prouesses cyclistes
  • Mois de la natation :Lauren Brandon — championne d'Ironman, meilleure nageuse et systématiquement première sortie de l'eau
  • Mois de la force :Kevin Purvis, entraîneur de haut niveau qui garde bon nombre des meilleurs pros du sport en bonne santé, forts et prêts à nager-vélo-courir leur plus rapidement
• Répétez le test à la fin du mois. Vous êtes-vous amélioré ?

Mois de force avec Kevin Purvis :

• Commencer avec ces tests
• Entraînements de la semaine 1
• Entraînements de la semaine 2
• Entraînements de la semaine 3
• Entraînements de la semaine 4
• Entraînements de la semaine 5

Courez un mois avec Bobby McGee :

• Commencer avec un test 5K ou un ensemble de référence
• Entraînements de la semaine 1
• Entraînements de la semaine 2
• Entraînements de la semaine 3
• Entraînements de la semaine 4

Mois du vélo avec Karen Smyers :

• Commencer avec un test et la semaine 1
• Entraînements de la semaine 2
• Entraînements de la semaine 3
• Entraînements de la semaine 4

Nager le mois avec Lauren Brandon :

• Commencez avec un test de natation et la semaine 1
• Entraînements de la semaine 2
• Entraînements de la semaine 3
• Entraînements de la semaine 4