entraînement de natation du week-end :sprints, coups de pied, plongeons

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Si vous cherchez à ajouter de la variété à vos entraînements de natation, ne cherchez pas plus loin. Cette session vous fera travailler dur tout en vous amusant, parfait pour un ensemble de bain de fin de semaine de vacances. Assurez-vous de faire des sprints un effort maximal - et la montée et la descente feront vraiment augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui est un excellent entraînement pour le jour de la course. Habituez-vous à ce que vous ressentez en sortant de la nage et en passant de l'horizontale à la verticale en très peu de temps.

R :

400 nager avec palmes/300 pull/200 kick/100 drill
8×50 @ :60 (25 nager/monter, plonger/25 FAST !)
600 (200 pull buoy build/100 kick/repeat)
4×100 @ 1:45 (25 SPRINT kick sans planche/75 nage)
600 pull (3/5 respiration par 50)
16×25 @ :40 (4 de chaque coup, ordre IM)
600 avec palmes (100 nage/100 coups/répétition)
300 récupération (nage sans murs)
*4300 au total*

B :

400 nager avec palmes/300 pull/200 kick/100 drill
6×50 @ 1:15 (25 nager/monter, plonger/25 FAST !)
500 (150 pull buoy build/ 100 coups de pied/répétition)
4×100 @ 2:20 (25 coups de pied SPRINT sans planche/75 nage)
400 traction (3/5 modèle de respiration par 50)
12×25 @ :45 (2 non-libres, 2 gratuits, répétition)
400 avec palmes (100 nage/100 kick/répétition)
200 récupération (nage sans murs)
*3 500 au total*

C :

300 nages avec palmes/200 traction/100 kick/100 exercices
6×50 avec :15 repos (25 nages/montée, plongée/25 RAPIDEMENT !)
300 (construction de 100 bouées de traction /50 kick/repeat)
3×100 avec :20 repos (25 SPRINT kick sans planche/75 nage)
300 pull (3/5 respiration par 50)
8 ×25 avec :10 repos (2 non libres, 2 libres, répétition)
300 avec palmes (100 nages/50 coups de pied/répétition)
100 récupération (nage sans murs)
*2 500 au total*