Demandez à un entraîneur :ma blessure est-elle à l'aine ou au psoas ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

"Comment savoir si j'ai une blessure à l'aine ou au psoas ? Que puis-je faire moi-même pour le traiter ?"
– Benny l'Aine

Il existe de nombreux muscles entourant la région de l'aine qui, s'ils sont tendus, peuvent reproduire des symptômes similaires :le psoas-iliaque, le rectus abdominis, les adducteurs, le TFL et le rectus femoris. En tant que triathlète, plusieurs facteurs peuvent vous mettre en danger. Un entraînement à haut volume peut entraîner de la fatigue, entraînant une surutilisation ou des tensions pendant les entraînements à haute intensité, tandis qu'un entraînement inapproprié ou une mauvaise flexibilité peuvent également exercer un stress supplémentaire sur ces muscles. Bien que les muscles blessés puissent être différents, les traitements à domicile sont tous les mêmes :

CONNEXES :  Rétention musculaire avec des volumes d'entraînement élevés :stratégies de nutrition avancées

Repos

S'il s'agit vraiment d'une tension musculaire, vous avez de la chance :les muscles ont une excellente circulation sanguine et peuvent guérir en une semaine tant que la tension n'est pas grave. Assurez-vous de vous reposer suffisamment pour que cette guérison se produise.

Ne sacrifiez pas les étirements simples

Les athlètes souffrant de blessures similaires à la hanche/à l'aine ont intégré le yoga (comme ces étirements pour les muscles tricolores douloureux) dans leurs routines avec un grand succès. Essayez également d'ajouter des étirements simples comme une série d'ischio-jambiers avec une sangle, des étirements de pigeon ou des étirements de lézard.

Incorporer la stabilisation du tronc et de la hanche

L'ajout de courtes routines d'entraînement en force quelques jours par semaine peut apporter un énorme avantage, et le renforcement des muscles peut les pousser à supporter des charges plus importantes lors d'épisodes d'intensité plus élevée. Utilisez différentes versions de planches, de ponts, de coquilles et de marches en bande, mais ne craignez pas divers exercices fonctionnels, notamment les squats, les fentes et les soulevés de terre. Non seulement vous serez en meilleure santé, mais vous disposerez également d'une plus grande puissance de sortie pour marteler le vélo ou dans le dernier coup de pied de la course.

CONNEXES :  Est-ce que votre force ou votre mobilité vous retient ?

Révisez votre programme de formation

Assurez-vous de vous reposer convenablement au cours de votre routine. Évitez de vous entraîner trop fréquemment à des intensités plus élevées. Si vous poussez trop loin lorsque votre corps réclame la récupération, cela peut entraîner une dégradation des muscles et un redoutable DNS.

Bowersock est le propriétaire de l'université de Virginie PT, spécialisée dans l'orthopédie, la thérapie par manipulation et la médecine du sport

CONNEXES :  Cher coach : Comment puis-je prévenir les blessures lorsque j'augmente le volume de course ?