Séance d'entraînement d'une heure :course d'intervalle de tempo de Laura Siddall

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

L'entraînement d'une heure de cette semaine vient de l'athlète professionnelle Laura Siddall, qui a terminé deuxième au Challenge Roth plus tôt ce mois-ci, où elle a réussi son premier marathon de moins de trois heures dans une course longue distance.

Siddall a déclaré :"Cet entraînement est l'une de mes séances de course préférées :il fait bouger le corps avec un peu de vitesse, mais il est toujours très contrôlé et vous permet de savoir que vous avez un autre équipement."

Commencez par un échauffement de course facile de 15 minutes, puis effectuez cinq foulées de 50 m avec une récupération marche/course arrière. Siddall a déclaré qu'elle aimait également inclure des exercices avant les foulées, que vous pouvez trouver sur ses faits saillants Instagram ici. Elle a déclaré :« Les exercices et les foulées aident à stimuler le corps et à vous préparer pour le travail qui est sur le point d'être effectué. »

La série principale comprend cinq séries de cinq minutes au rythme du tempo avec deux minutes de jogging ou de repos faciles entre chaque série. Siddall a déclaré:«Pour moi, le rythme du tempo est de cinq à sept secondes par mile plus lent que le rythme de 10 km, ce qui signifie vraiment que vous travaillez dur, mais que vous vous sentez contrôlé. Vous devriez facilement avoir un ou deux autres engins pour soulever, si vous le deviez. Assurez-vous de laisser votre fréquence cardiaque baisser entre chaque série. Quand il s'agit de récupérer, je continue normalement de faire du jogging pour continuer à bouger, mais c'est tout à fait normal de se reposer entre les deux si vous préférez. »

Elle a dit qu'il existe un certain nombre de façons d'aborder la session, par exemple, vous pouvez faire les deux premières répétitions à un rythme contrôlé / construit, puis frapper les numéros trois à cinq au rythme du tempo, ou vous pouvez frapper les cinq au rythme du tempo.

Siddall a ajouté :« Quand vient le temps de faire progresser l'entraînement, après l'avoir fait pendant quelques semaines, essayez de faire cinq séries de six minutes ou quatre séries de huit minutes, de sorte que le temps total passé à travailler à une intensité plus élevée augmente. ."

Terminez le tout avec un jogging facile de cinq à 10 minutes.

Séance d'entraînement d'une heure :course d'intervalle de tempo de Laura Siddall

Échauffement

15 minutes. jogging facile

5 foulées de 50 m, récupération marche/course arrière + exercices en option

Ensemble principal

5x5min. tempo avec 2 min. jogging/repos facile entre chaque

Récupération

5-10 minutes jogging facile 

CONNEXES : Vous voulez transformer vos connaissances, votre entraînement et vos performances en triathlon ? Découvrez  10 semaines à votre meilleur 70,3 —un programme d'entraînement complet dirigé par le meilleur entraîneur d'endurance Jim Vance—gratuit avec l'abonnement Outside+ !