Entraînement d'une heure :poussez votre moteur puis récupérez

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de course de cette semaine vient de l'entraîneur Sue Sotir de Breakthrough Performance Coaching à Ipswich, Mass. vous punit également si vous en faites trop. Cette session est conçue pour vous permettre de pousser votre moteur, mais comprend également une récupération suffisante pour pouvoir continuer à pousser ce moteur de manière appropriée pendant d'autres parties de la semaine."

Échauffement
15 min d'échauffement, concentrez-vous d'abord sur la cadence

Ensemble principal
3 foulées de 30 secondes, 90 secondes faciles (les foulées sont une accélération de votre rythme régulier à un effort rapide et fluide)
10 minutes d'augmentation sur les 5 premières minutes jusqu'au tempo/10 k d'effort, maintenez pendant 5 minutes min à 10k d'effort, puis à droite dans
3 x (30 sec RAPIDE, 30 sec facile ou marche)
5 min d'effort facile
10 min tous les 10 min de tempo/10k effort, encore une fois, à droite dans
3 x (:30 RAPIDE, :30 facile ou marche)

Refroidissez-vous
Effort facile pour compléter l'heure, se recentrer sur la cadence et ajouter de l'attention à la posture

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