Séance d'entraînement d'une heure :session de vélo de blocs de construction de Rach McBride

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L'entraînement d'une heure de cette semaine vient du pro Rach McBride et c'est la séance de vélo du triathlète d'hier Le tour Zwift, dirigé par McBride. C'est un entraînement amusant et varié avec l'ensemble principal variant en intensité de 75 % de FTP (Functional Threshold Power) à 90 % de FTP.

Commencez par un échauffement de 10 minutes, en augmentant lentement l'effort au fur et à mesure que vous progressez. Vous frapperez ensuite une série de « amorçage » de cinq minutes, qui implique cinq tours de 30 secondes difficiles, 30 secondes faciles. Il est alors temps d'entrer dans l'ensemble principal.

McBride a déclaré:«Cet entraînement consiste en quatre séries d'intervalles de construction solides de sept minutes. C'est une excellente séance d'endurance musculaire pour travailler la puissance soutenue ainsi que la force mentale. »

Vous ferez quatre minutes à 75 % de FTP (ce qui équivaut à RPE, taux d'effort perçu 7/10 pour ceux qui n'utilisent pas de puissance/watts), suivies de deux minutes à 85 % de FTP (RPE 7-8/10), en terminant par une minute à 90% FTP (RPE 8/10). Vous roulerez doucement et régulièrement pendant trois minutes pour récupérer, avant de commencer le prochain tour, en frappant quatre tours au total.

McBride a ajouté:"Si vous voulez pimenter un peu plus, vous pouvez faire des intervalles à une cadence plus basse pour ajouter plus de temps sous tension - ou vous pouvez augmenter cette dernière minute à 100% + FTP pour vraiment zapper vos jambes!"

Enveloppez le tout avec un essorage facile de cinq minutes pour vous rafraîchir.

Notre prochain Triathlète Le trajet Zwift est prévu pour le mardi 4 janvier à 9 h MT/11 h HE. Recherchez les détails d'inscription plus près de l'événement !

Séance d'entraînement d'une heure :session de vélo de blocs de construction de Rach McBride

Échauffement

10 minutes. effort en douceur, augmentant lentement

Ensemble de préparation

5 minutes « amorçage » comme : 5 x (30 sec. dur, 30 sec. facile)

Ensemble principal

4 x (4 min à 75 % FTP, RPE 7/10 ; 2 min à 85 % FTP, RPE 7-8/10 ; 1 min à 90 % FTP, RPE 8/10 avec 3 min facile entre chaque rond)

Récupération

5 minutes rotation facile

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