Challenge Run Workout #1 :1:1:1 Tempo Progression Run

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Votre coach de course à pied pour le Triathlète Challenge est l'olympien, ancien coureur universitaire et entraîneur de niveau élite Ryan Bolton. Les antécédents de Bolton au plus haut niveau du triathlon et sa récente expérience en tant qu'entraîneur d'athlètes de niveau international font de lui un guide de course idéal pour les quatre prochaines semaines. Les entraînements qu'il fournira sont des variantes des mêmes entraînements que l'on peut trouver dans son nouveau livre, Le guide du triathlète pour le sprint et la course de triathlon olympique . Pour plus de sessions comme celle-ci, ainsi que des plans d'entraînement complets de 16 semaines, du débutant à l'élite, consultez son livre disponible dès maintenant sur VeloPress.

Avec le contre-la-montre final de 10 km à l'esprit, avant de commencer l'entraînement de cette semaine, vous devriez penser à un objectif de 10 km que vous aimeriez atteindre fin mai pour aider à rythmer les quatre prochaines séances d'entraînement. Soyez réaliste quant à votre forme physique actuelle et votre capacité à vous entraîner/manger/récupérer correctement, et ne vous balancez pas pour les clôtures dans l'espoir de briser votre RP d'il y a des années. Cela dit, votre objectif doit être une portée que vous pensez être à peine hors de votre portée actuelle :fixez-vous cet objectif et assumez-le !

L'entraînement de course de progression de tempo de cette semaine servira de point de départ pour le défi et vous aidera littéralement à « construire » dans le reste des sessions. Assurez-vous d'adopter un rythme approprié, et si après la course vous êtes trop fatigué, prenez peut-être un moment pour réévaluer votre objectif de temps.

Exécution de progression de tempo 1:1:1

Débutant :

Échauffement :

15 minutes de construction jusqu'à 1h00 par mile du rythme de course 10K

Ensemble principal :

15 minutes à 45 secondes de moins par mile de vitesse de course 10K

15 minutes à 30 secondes par mile plus lent que le rythme de course prévu pour 10 km 

Récupération :

Marchez 5-10 minutes facilement

Avancé :

Échauffement :

20 minutes de construction à moins de 1h00 par mile du rythme de course 10K

Ensemble principal :

20 minutes à 30 à 40 secondes de moins par mile de rythme de course 10K

20 minutes à 15 secondes par mile plus lentes que le rythme de course prévu pour 10 km 

Récupération :

Marchez 5-10 minutes facilement