Entraînement d'une heure :au revoir 2019, bonjour la course de construction !

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Cet entraînement de course à pied du Nouvel An peut être aussi difficile ou aussi facile que vous le souhaitez et vous permet d'augmenter la vitesse de 10 à 15 secondes à chaque kilomètre pendant toute la durée de l'entraînement.

Un mot d'avertissement :commencez super facilement ! Bien sûr, vous aurez envie de vous réchauffer dans cette session, c'est donc une bonne raison de commencer doucement, mais gardez également à l'esprit que si vous commencez au rythme de la course et que vous perdez 10 à 15 secondes à chaque kilomètre, vous aurez mal d'ici la fin de cette session !

Considérez les 10 à 15 premières minutes de cette course comme un échauffement, en augmentant le rythme par mile mais ne dépassant certainement pas 5-6/10 RPE (taux d'effort perçu). Une fois que vous vous sentez bien réchauffé, continuez à augmenter la vitesse par mile et préparez-vous au fait que vous pourriez travailler dur vers la fin de cette course. Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme et d'une bonne posture lorsque cela devient difficile.

Attendez 10 minutes pour vous calmer à la fin de l'entraînement afin que vous puissiez réduire votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire. Bon travail! On se voit en 2020.

Entraînement d'une heure :une course de réveillon du Nouvel An

Course de 60 minutes, augmentant la vitesse de 10 à 15 secondes à chaque kilomètre.

Échauffement

Utilisez les 10 à 15 premières minutes pour vous échauffer, commencez facilement et développez progressivement.

Ensemble principal

Continuez à augmenter la vitesse à chaque kilomètre afin de perdre 10 à 15 secondes par kilomètre par rapport à votre rythme. Concentrez-vous sur la forme et le bon fonctionnement ; ne le forcez pas.

Récupération

Attendez 10 minutes pour refroidir et récupérer.